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真正自律的人,根本不靠意志力

里奧的猜想 2021-04-01 19:22:44 收藏文章 無標簽 287 0

前段時間讀書,我偶然讀到了奧巴馬戒煙的故事。

2007年初,當時還是參議員的奧巴馬接受《芝加哥論壇報》采訪時表達了自己徹底戒煙的堅定決心:

“過去幾年我曾間歇性地戒煙。這次,我夫人給我提出了不可動搖的嚴格要求,那就是:即便在競選活動的壓力下,也不能再度復吸?!?/p>

2008年底,已經當選總統的奧巴馬接受采訪時表示自己已經戒煙,但是有時候依然會犯煙癮。

當年12月,《紐約時報》發表的文章中說:“奧巴馬總統在接受各種采訪時經常心情愉快地談論到吸煙這個話題,從中不難看出,他和很多年底發誓戒煙的普通人一樣,沒有成功做到?!?/p>

2009年6月份奧巴馬簽署了一項歷史性的禁煙法案 ——《家庭吸煙預防和煙草控制法》,然而就在法案簽署后的當年,奧巴馬接受采訪時坦誠自己的戒煙計劃完成了95%,有時候還是會“破戒”。

從這個故事中我們可以看出,就算是對于奧巴馬這樣的人來說,戒煙也是一件很難的事。

曾經我也是一桿大煙槍,9年煙齡,幾年前我的扁桃體發炎需要手術切除,醫生要求我術前一個月不許吸煙。

于是我第一次開始了戒煙,經過一個月的掙扎,勉強算是停止了吸煙,還記得當時對香煙的渴望讓我痛苦萬分。

術后和同病房的病友們聊天,發現一個病房4個人都飽受戒煙的折磨,一個個都在想著手術恢復后能趕緊吸上一口解解癮,我的想法也不例外。

然而從那以后到現在4年過去了,我再也沒有吸過一根煙。

是不是我的病友們也如此呢?并不是。至今仍聯系的2位病友依然是大煙槍,其中一個一天甚至要抽兩包煙,比手術前的煙癮還要大。

戒煙之后,我身邊的幾乎所有親朋好友都曾經驚嘆:煙竟然能夠戒掉 —— 我是他們認識的唯一徹底戒煙成功的人。

為什么遭遇了同樣的境遇后,最終我戒了煙,而他們卻沒有呢?是因為我擁有比奧巴馬還強大的意志力嗎?

當然不是,僅僅是因為我當時住院期間讀了一本書。

當時我術后需要住院恢復兩周時間,有一天極盡無聊的我和一個朋友抱怨,說自己術后不僅不能吃飯,還不能吸煙,真是抓心撓肝非常痛苦。

朋友聽到我聊吸煙這個話題后,給我轉了一篇文章,文章是知乎上的一個答主寫的,講述答主自己因為讀了一本書而戒煙的故事,讀完我想反正我閑著也是無聊,不如把這本書找來讀一下,說不定我也趁勢把煙戒了。

于是我找來了這本叫做《這書能讓你戒煙》的神書,這本書怎么說呢?邏輯非常完美,但是極盡啰嗦,就像是我那更年期的媽媽,事無巨細地嘮叨。

不過和我媽不同的是,作者雖然嘮叨,但是語言卻并不冗余,他只是盡可能詳細地列舉了一切吸煙的壞處,和一切戒煙的好處,內容無比豐富,最后論證出來一個真相:你并不想吸煙,吸煙僅僅是你身體的下意識反應。

讀完我豁然開朗,我第一次認識到,原來我內心一點也不想吸煙,甚至我對煙是一種極度的厭惡。吸煙的本質是把點燃的紙和燃燒不充分草屑以及各種毒氣吸入體內,吸入的時候除了惡心、嘔吐、咽喉疼痛感之外,人是不會有任何生理上的快感的。

而我之所以不斷吸煙,是因為我心里有個束縛性信念:“我非常焦慮,只有吸煙能停止我的焦慮”,然而事實上這種焦慮感正是煙里的某些化學物質造成的。

所以吸煙的人其實是在不斷地重復著一個循環,那就是吸煙導致焦慮,焦慮導致吸煙,然后再焦慮,再吸煙,如此循環往復。

如果一個人能真正認識到,吸煙不僅不能緩解焦慮反而會大大增加焦慮,這就給掐斷這個循環提供了契機。

而人體對尼古丁的生理成癮性只能保持3周,也就是說,如果你心理上不再想吸煙了,生理上只需要想辦法度過不吸煙的3周,你的余生就能徹底擺脫香煙的控制了。

看到了嗎?我為什么勝過了奧巴馬,恰恰是因為我只使用3周意志力,而他要常年使用意志力去對抗香煙的誘惑。

由此可見,人類的意志力真的太不可靠了,它只能在特定條件下勝任短期工作,無法長期生效。想要做成事,只靠意志力完全不靠譜,人性是完全經不起考驗的。

既然意志力不靠譜,那些需要意志力的事別人都是怎么做成的呢?

比如,優秀的人都是自律的,明白老師每天9.30睡覺,第二天5.30起床,很多人下意識都會覺得這是意志力強大的表現,自己意志力不行,一定做不到。

仔細思考一下真的是這樣嗎?起碼我掌握的知識告訴我并不是這樣的。

正確的答案是,短期做到靠想清楚,長期做到靠習慣。

先說短期,比如我以前平時每天晚上2點睡,第二天10點起,從來沒見過早晨的太陽。我突然想要改成晚上9.30睡,第二天5.30起能做到嗎?能,但是光靠意志力不行。

想象一下,從來沒有早起過的我,什么時候早晨5.30起來過呢?答案是第二天早晨要出門的時候,比如第二天要出差,早晨7點的火車,我就不得不早起。

這里就是靠意志力,強行起來,盡管我早晨非常不情愿,但是內心的另一個負面情緒:恐懼(我恐懼因為遲到誤事)在和懶惰對抗,最終恐懼可能會戰勝懶惰,也有時候不會,比如有時候出差并不是什么要緊的事兒,我可能就會選擇躺在被窩里把火車改簽了。

這就是意志力不靠譜的地方。

那么我怎么才能像明白老師一樣真正做到早睡早起呢?是需要我心里覺得早睡早起比熬夜晚起更能讓我快樂,對我更有利。

有人可能說,當然啦,早睡早起身體好嘛,肯定更有利??瓷先ニ斫饬嗽缢缙鹉茏屪约嚎鞓?,但是其實這遠遠不夠。這只是他的意識里覺得早睡早起更好,其實他的潛意識還是覺得晚睡能讓自己快樂。

真正的想清楚,需要把細節擺在面前,就像前面我提到的那本書,把吸煙的壞處和戒煙的好處明明白白擺出來,不帶任何觀點的擺出精確數據,然后讓你自己選擇,最后你選擇了戒煙。

早起這事兒也一樣,我們想要真正想清楚,就必須去讀書,去找資料,去真正研究睡眠這件事,去找出來關于睡眠的研究成果和學術資料。然后直觀地、詳細地看到自己怎么用晚睡扼殺掉了自己的精力,又是怎么用熬夜堆積起自己的抑郁,又將會怎么親手葬送自己的未來。

然后再看到自己可以如何解救自己。

只有我們真的把這些量化的科研成果,毫不抗拒地擺在自己面前,然后做出選擇,如此才能真正改變潛意識的看法。如此才能真正做出改變。如此才能在改變的時候明白自己做了多么大的壯舉。如此才能真正感受到成功改變的喜悅。如此才能真的喜歡上早睡早起,而真正厭惡熬夜。

接下來就變得簡單了,連續重復一段時間,你養成了一個好習慣,未來,一切都會自然發生。

早睡早起,只是一個例子。

其他的,管理身材,管理自己的注意力,戒掉刷抖音,戒掉玩網游,都可以套用這個方法。

一件事情你想戒掉,他一定是百害而無一利的,但是光知道這一點還不行,我們必須把這個“害”和這個“利”量化,清楚明白地擺在自己面前。

如果不知道怎么做,那我推薦你讀《這書能讓你戒煙》,沒錯,盡管你不吸煙,但是這書里有你戒掉其他任何不良習慣的方法,也有任何其他自律的方法,去找出來吧。

如果你在思考的時候發現,自己想要戒掉的事,其實有利,或者“利”大于“害”,恭喜你,不必戒掉這個習慣。比如我喜歡玩主機游戲,我曾經想要戒掉,后來我反復思考,發現這個習慣對我利大于害,他能讓我找到真正的喜悅,所以我就直接不再想戒掉這個習慣,而只是限制時間而已。


本文來源:里奧的猜想 的公眾號
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