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一個高效的學習方法

抖Yin電商卓斯基 2022-04-27 21:27:36 收藏文章 無標簽 22 0

冥想的目的是為了集中精神、放松心靈,最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。你也許還不知道,你可以在任何地方、任何時間進行冥想,無論周圍多么喧嘩吵鬧,你都可以獲得自我的平和與寧靜。這篇文章將向你介紹冥想的基礎知識,引你走上這條自我啟迪之路。

(一)準備冥想

1. 選擇一個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行,這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時,找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大,一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇,但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。

對初學者來說,避免外部的干擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。如果你想聽音樂,那么盡量選擇寧靜、柔和、不斷反復的音樂,以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭,持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。

你要明白的一點是,冥想并不需要完全靜默的環境,因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會妨礙冥想的有效進行。實際上,意識到這些噪音并學會無視它們、專注冥想,正是成功冥想的重要一環。

對許多人來說,在戶外冥想是個不錯的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。你可以選擇坐在樹下,或是花園里你最喜歡的一片草坪上。

2. 穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈,緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進行冥想,記得脫掉鞋子。

如果天氣比較冷,記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖,光是“好冷啊”這個念頭就能讓你精疲力竭,不得不中斷你的冥想。

如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方,至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套,解開襯衫領子的紐扣,松開皮帶。

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3. 想好你要冥想多久。在開始冥想之前,你應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘;但是對于初學者來說,你可以從每天五分鐘做起。

你應該在每天固定的時段進行冥想,無論是早上一起床就先冥想15分鐘,還是在午休時冥想5分鐘。無論你選擇什么時段,都應該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。

一旦決定了要按時進行冥想,請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄,想要成功冥想需要長時間的不斷練習。而對于現在的你來說,最重要的就是堅持下去。

盡管你很想掐著秒表完成冥想,但最好不要反復查看時間。你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時間到了,或者根據某個事件來結束冥想,例如你的伴侶起床了,或者太陽的光斑正好落在墻上的某一點上。

4. 伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間,因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低?;◣追昼娮鲆恍┥煺惯\動有助于你放松身體和心靈,準備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放松心靈,而非把注意力集中在一兩個酸痛的關節和肌肉上。

對于那些久坐在電腦前的人來說,記得拉伸脖子、肩膀還有后腰。對于采取蓮花坐進行冥想的人來說,注意放松腿部,尤其是大腿內側。

5. 選擇舒服的坐姿。正如前文所述,冥想時放松身體十分重要,因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子,然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和后腰都十分柔軟,否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。

然而,你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。你的骨盆應該稍稍前傾,讓脊柱正好位于兩端大腿骨中央的上方,亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置,你可以坐在一張厚墊子的前端,或在椅子的兩條后腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的,那就往椅子后腿下墊點東西,讓它前傾1.3-2.5厘米。

最重要的是要使你感到舒適、放松,軀干端正,讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。

前傾骨盆。隨后從會陰處開始,逐步向上擺正你的每一節脊椎,直到每一節都正好處在另一節的上部,支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。你需要多練習幾次才能找到能使你放松全身肌肉的姿勢,到那時你就能很輕松地保持身體端正了。如果你感到哪里肌肉緊張,放松。如果挺直腰背時感到無法放松,那你就需要重新擺正脊椎,端正身體,以便放松你感到緊張的那片區域。

傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上,手掌朝上,右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側,隨你喜歡。

6. 閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想,不過作為初學者,最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾,同時幫助你專注于凝神。

一旦你習慣于冥想之后,你可以試著睜眼冥想。這有助于那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達到效果的冥想者,以及某些容易在閉眼時看到令人煩躁的畫面(只有極少數人會這樣)的冥想者。

當你睜眼冥想時,要學會“放空”,亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。然而你也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步。冥想的目的是感到放松而清醒。

本文來源:抖Yin電商卓斯基 的公眾號
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